Diese  Audio-Bibliothek ist im Abendkurs "Slow down Yoga" entstanden.


Das Slow-Down-Yoga führt Dich sanft, achtsam und schrittweise in deine eigene Mitte aus Entspannung und Konzentration, Dehnung und Stärkung, Mobilisierung und Stille und aktiviert die regenerativen und entgiftenden Körperfunktionen. Der Kurs eignet sich für alle Fitness-Niveaus und es besteht die Möglichkeit differenzierte Übungs-Varianten je nach persönlichen Grenzen zu praktizieren.

 

Selbstregulation ganz praktisch: welches Element führt dich heute zurück in deine Mitte? Wir beginnen die Stunde mit dem Body-Scan um die Aufmerksamkeit aus der Außenwelt ins Körperinneren zu bringen. Es folgt eine bunte Reise durch die Elemente: Erde (Ruhe) mit Druckmassage am Kopf und Kindstellung, Wasser mit Salamander-Übungen und Arm-3-D Bewegungen, Feuer mit Feueratem und Schiefer Ebene und Luft mit sanfter Klopfmassage und Tönen. Was hast du heute am meisten gebraucht um wieder bei dir ganz anzukommen?




Yoga zu Element Erde: sich selbst beruhigen, erden, den Halt geben

Inhalt der Stunde:

Entladung des autonomen Nervensystems, Mobilisierung des Nackens, progressive Muskelentspannung für den Kopfbereich, Stärkung des Milz -/ Magen-Meridians, Meditation zum Verwurzeln im Element erde





Yoga zu Element Feuer - Selbstwirksamkeit stärken, Rhythmus selbst wählen, Grenzen spüren und überwinden, Ausdauer aufbauen,

Klopfmassage der Akupunkturpunkte zum Reseten der Nervenbahnen, inneres Feuer entfachen und sich an ihm erwärmen, Feuer-Meditation





Yoga zum Element Wasser - Qualitäten: Hingabe, Anpassungsfähigkeit, Selbstannahme aller emotionalen Zustände, Kreativität

Diese Stunde setzt den Schwerpunkt bei dem unteren Pol: Hüfte & Becken und lädt dich ein selbst kreative Bewegungen zu gestalten, während du deinen Körper sanft und achtsam dehnst. Die Wasser-Meditation hilft dir, dich in jedem emotionalen Zustand anzunehmen und aus einem emotionalen Zustand in den anderen hinein zu fließen.







Yoga zum Element Luft - "durchatmen". Mobilisierung des Brustkorbes, der Arme, der Schulter, des Hals. Trauma Release Elemente, Elemente aus dem Lach Yoga für mehr Leichtigkeit und Selbsthumor



Yoga zu Element Raum - Bewusstsein / Balance / Perspektive wechseln - Progressive Muskelentspannung am Anfang, Umkehrübungen in der Mitte: die Körperteile tauschen ihre Rollen aus ( z.B. Herz über Kopf oder Beine ohne Schwerkraft) und ein leichter erholsamer Trance-Zustand mit Yoga Nidra am Ende

Yoga Stunde zu Element Erde  - tiefe Ruhe & Geborgenheit - Faszien & Yin Yoga

Wir steigen ein mit kleinen Feuer-Übungen um die Anspannung der Woche abzuschütteln und uns bei uns selbst einzusammeln, Progressive Muskulentspannung und Stress Release Übungen in den ersten 20 Minuten. Danach folgen drei tiefgehende Yin-Übungen: schlafender Reh, schlafender Schmetterling, schlafender Koala, die eine Geborgenheit vermitteln und es uns erlauben, die tiefen Faszien im Becken/ Buach /Brustraum wieder aufzulockern. Die Stunde endet einer Luft-Übung um mit der Leichtigkeit einer summenden Biene nach der angenehmen Schwere des Elements Erde aufzumischen.



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